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步行助手app(高效減肥健身)1.0.1蘋果最新版

步行助手app(高效減肥健身)

更新:2017-09-12 15:13

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  • 分類:生活實(shí)用
  • 大小:32.1M
  • 語言:中文
  • 版本:1.0.1蘋果最新版
  • 時(shí)間:2017-09-12 15:13
  • 星級(jí):
  • 官網(wǎng):暫無
  • 廠商
  • 平臺(tái):IOS

步行助手app是一款幫助大家正確跑步的實(shí)用軟件,用正確的跑步方式鍛煉身體,是很多減肥者選擇減肥的方法,下面為大家介紹了正確的跑步姿勢(shì)分解圖,和跑步減肥基礎(chǔ)訓(xùn)練方法,喜歡就下載吧。

內(nèi)容提要

跑步減肥,是很多減肥者選擇的運(yùn)動(dòng)方法。

步行助手

助你掌握跑步減肥技巧,

用正確的跑步減肥方法成功瘦身。

跑步者基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練對(duì)力量和柔韌的需求:

跑的久意味著多次重復(fù),肌肉會(huì)隨著重復(fù)次數(shù)的增加而變得偷懶(沒那么有力),健身領(lǐng)域里都知道一個(gè)詞(雖然不太準(zhǔn)去但是很形象)——“募集肌肉力量”,時(shí)間越久,肌肉偷懶的程度越高,以前能夠輕松完成的動(dòng)作(比如支撐、移動(dòng)重心、保持平衡等)可能因?yàn)榱α坎蛔愣荒芡瓿桑踔潦軅槟土τ?xùn)練時(shí)間,力量是基礎(chǔ)。

柔韌性,很多人誤以為是筋的長(zhǎng)度,其實(shí),柔韌性更多是“肌肉的柔韌性”,富有彈性的肌肉才是你能夠劈叉的原因,而不是筋比較長(zhǎng)。高質(zhì)量的肌肉,松的時(shí)候特別松,緊的時(shí)候特別緊。這樣的肌肉力量大、敏銳、且恢復(fù)快。

速度訓(xùn)練對(duì)力量和柔韌性的需求:

速度訓(xùn)練需要力量毋庸置疑,但需要柔韌性卻被很多人忽略。人在發(fā)力的時(shí)候,都是一組肌肉收縮,而對(duì)應(yīng)的肌肉放松。最簡(jiǎn)單的例子就是啞鈴彎舉,肱二頭肌收縮的時(shí)候一定是肱三頭肌放松的,否則力量都被抵消了。這也是為什么在健身房訓(xùn)練,教練絕對(duì)不建議你同時(shí)練習(xí)對(duì)側(cè)組肌群,因?yàn)樾实汀?/p>

速度快的時(shí)候,各方面要求都高了,包括“人的結(jié)實(shí)程度”——即骨骼、肌腱的強(qiáng)度。使骨骼變強(qiáng),跑步、跳繩、力量抗阻訓(xùn)練都是不錯(cuò)的方法。骨骼如果沒有受到足夠的壓力,不會(huì)無緣無故變得很強(qiáng)——因?yàn)殁}化也是很耗費(fèi)精力耗費(fèi)能量的事情,沒有需求,誰也沒必要長(zhǎng)成一副鋼筋鐵骨,光補(bǔ)鈣是不行的。

好身材對(duì)力量和柔韌性的需求:

如果一位跑友腿比較粗,但是上身很羸弱,那就是缺乏力量訓(xùn)練的典型。環(huán)顧馬拉松賽場(chǎng),這樣身材的人還真不少。而健身房的景象則恰恰相反,你能看到很多粗壯強(qiáng)大的胸肌、背肌和手臂,配著特別瘦弱的大小腿。

跑得快、還能跑的美,將是一個(gè)多么驚艷的存在。

正確的跑步姿勢(shì)分解圖

應(yīng)用信息

  • 版本號(hào):0

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