亮健運動是一款功能齊全的健身運動管理軟件，用戶在這里可以線上約教練約健身房等等，讓你早日練出好身材，有興趣的朋友們快來東坡下載吧！

亮健運動主要功能

——輕松創(chuàng)建俱樂部，管理成員

——管理俱樂部之間的比賽

——管理俱樂部內(nèi)部的訓(xùn)練和分組對抗

約教練

——自由檢索教練服務(wù)（單次指導(dǎo)，訓(xùn)練，青訓(xùn)）

——自由搜索認(rèn)證足球教練

——輕松邊界的在線溝通與預(yù)約

約裁判

——自由檢索裁判服務(wù)（主裁，邊裁，裁判團）

——自由搜索認(rèn)證足球裁判員

——輕松邊界的在線溝通與預(yù)約

亮健運動特色優(yōu)勢

當(dāng)前APP支持北京足球場地的搜索

足球場地的檢索

足球場館在線預(yù)訂

如何降低跑步枯燥感

跑步是很多人最喜歡的健身方式之一，奔跑是人類最原始的運動之一，但是不可否認(rèn)，跑步是一項枯燥的運動。一成不變的一直跑，經(jīng)常保持一種頻率跑步，真的有些令人乏味，你會發(fā)現(xiàn)運動效果越來越差還會非常枯燥！但我們需要很多方式改變跑步，使時間變得不是那么漫長，你可以看著電視跑，聽著音樂跑，和朋友一起聊天跑。  

今天小編和大家分享一套跑步訓(xùn)練方案。讓你的跑步變得有節(jié)奏并且有良好的鍛煉效果    

本節(jié)跑步訓(xùn)練課共60分鐘，跑前跑后的熱身和拉伸不在其中！  

提示：市面上大多數(shù)跑步機都會有這兩個調(diào)節(jié)的參數(shù)：速度、坡度。速度一般可調(diào)區(qū)間是1-20；坡度一般可調(diào)區(qū)間也是1-15，這兩個指標(biāo)的搭配組合是本訓(xùn)練法的核心。整套訓(xùn)練分5個階段：分別是熱身跑、爬升訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、冷身跑。 

1、熱身跑（5分鐘）  

跑前基本熱身后，讓身體逐漸適應(yīng)要開始跑步的節(jié)奏，檢查跑步機運轉(zhuǎn)是否正常，做好基本的防護，手動開始調(diào)節(jié)速度坡度。以身體開始發(fā)熱為宜。熱身跑時的速度+坡度=6+5。  

2、爬升訓(xùn)練（15分鐘）  

主要模擬大坡度上坡，此時體力處于充沛期，可以更好的體會上坡感覺，尤其是上坡時不由自主的前腳掌著地跑法，對于糾正跑姿大有裨益。爬升訓(xùn)練主要訓(xùn)練到小腿肌群。由于坡度大，身體會前傾，體干部位會更多的參與前驅(qū)，會鍛煉到身體核心區(qū)。爬升訓(xùn)練的速度+坡度=7+15（坡度最大值）