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拉伸-簡單有效的纖體方式pdf格式高清版

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如何簡單、健康地進行減肥，塑造自己的身材，對于現代女性來說，是一項值得深思的問題，拉伸，不僅僅可以鍛煉身體，塑造體型，而且非常健康、有效，那么具體怎么拉伸呢，一起來看看這款拉伸-簡單有效的纖體方式教程吧！

拉伸-簡單有效的纖體方式介紹

醫學研究表明，很多健康問題與缺乏鍛煉有關，拉伸是一項簡單、輕柔的運動，每個人都可以進行。時下女性纖體運動還是局限在瑜伽、普拉提、有氧操上，拉伸與它們相比有著天然的優勢，不受場地限制、不受身體條件限制、花費時間最少、即時收獲運動功效等，這是所有其他運動無法企及的。

目錄

Part 01 最給力的纖體運動——拉伸

一、拉伸，你懂的和不懂的

二、拉伸七宗“最”

三、拉伸之前，先熱身

小腿肚拉伸

坐位腹股溝拉伸

腹股溝及大腿內側拉伸

腹股溝平躺拉伸

伸長拉伸

股四頭肌拉伸

腿部組合拉伸

Part 02 全身熱“練”——從頭到腳，拉伸你的每一寸肌膚

一、瘦臉拉伸——放下含蓄，激活你的面部神經

嘟嘴——瘦下巴

舌上舔——靈活下巴

移下巴——精致面部肌膚

大張嘴——預防細紋生成

瞇眼笑——防止面部松垮

二、美頸拉伸——延頸秀項，從熱推開始

熱推頸部——消除頸部細紋

頸部側壓——緊致肩頸線條

頸后拉伸——緊致頸后

……

Part 03 無處不拉伸，隨時舒筋骨

附錄：拉伸——導引經絡，引導健康

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