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男士健身方法大全(男士必須收藏)

男士健身方法大全(男士必須收藏)jpg格式高清版

  • 大小:10.9M
  • 語言:中文
  • 平臺:WinXP
  • 更新:2014-12-12 16:39
  • 等級:
  • 類型:書集教程
  • 網站:http://www.nlktpj.cn
  • 授權:免費軟件
  • 廠商:
  • 產地:國產軟件
好用好玩 50%(0)
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有人說這是一份男士必須收藏、是男人都會收藏的健身方案,那么這份健身方案到底有什么特別之處呢?感興趣的話就將這份男士健身方法大全下載下來進行查看吧!本內容為jpg格式高清版,你值得擁有!趕緊來看看吧!

男士健身方法介紹

男生快速健身方法推薦:

跑步,俯臥撐,有器材更好;

因為我是上班族,比較瘦,沒有買器材,每天堅持走路上班,天氣好就跑步30分鐘,晚上俯臥撐80-120個,仰臥起坐做到累了就停(不少于俯臥撐),其他自己隨意加點小運動就行,堅持1個月到2個月就能見效果~~堅持了1年了,我現在一口氣能做50-60個俯臥撐。

男士健身方案推薦:

一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機,它對膝關節的沖擊很小) 每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度) 

二:力量訓練計劃 (每周4-5次,每次50分鐘左右) 

1. 跑臺慢跑熱身10分鐘 

2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜態伸展) 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環訓練!!!)三:飲食方面: 少食多餐,減慢吃飯速度 ,多吃蔬菜和粗 糧,多喝水,控制高熱量食品的攝入。

以上資料僅供參考!

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