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考前焦慮的解決方法(含案例)內容介紹

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還有一個月就要高考了，學校的復習力度在加大，但小文(化名)對自己的復習狀態非常不滿意。

“我從小心理素質就不好，雖然我渴望成功，但總是沒有自信。馬上就要高考了，可我的學習成績還是提高不上去，好壓抑。”電話一接通，小文就講起來，聲音非常低沉。

隨著高考的臨近，小文總是覺得自己沒有復習狀態，課堂上、測驗時，思維總是難以集中，自己定的學習計劃也難以完成。一個月前考試，本來拿手的外語也沒考好，總成績下降了十幾名。“為了那次考試，我把學習計劃安排得很滿，恨不得每天能學習25個小時，卻還是沒有考好。而同桌沒有我努力，考試前一周甚至還去看電影，卻比我分數高，我覺得自己很沒用……”

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心理分析

小文對高考“過分焦慮”

“焦慮是學生高考前較普遍的一種情緒。”深圳市某心理咨詢中心副主任醫師、心理學博士周老師認為，高考是一個“事件”，會引起考生一些焦慮的情緒，想要擺脫焦慮的影響，首先要判斷考生的焦慮情緒是否合理。

要比賽或者考試了，有人沒有絲毫反應，但這不利于水平的發揮，有的則太過焦慮，影響吃飯、睡覺和學習。“輕微的焦慮狀態才是最好的，它能充分調動人的潛力，有利于水平的發揮。”離高考越來越近，小文學習的勁頭沒有降低，但他的情緒降低了，周老師認為，他正處于一種“過分高考焦慮狀態”。

小文最關心的是，如何調整這種狀態，以最佳的精神狀況應對高考？周老師給出操作性很強的建議：可從四個方面著手，前兩方面主要應對考前焦慮，后兩方面則主要應付考試焦慮。

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第一，找到原始焦慮降低壓力

高考既然是一個事件，對一個人影響較大，因此會給人壓力感。這種壓力，來自家長、自身與外界。

如何判斷壓力到底多大才最合適、對水平發揮最有利？周老師說：“一般來說，一個簡單的工作，壓力越大、效率越好，復雜的工作則正好相反，壓力越大、效率越低。”比如兩支球隊比賽，如果對手實力很弱，強隊通常能有不錯的發揮，如果對手與己實力相當，會有很大的壓力感，影響水平的發揮，這是一種常見的現象。高考是一件復雜的工作，因此，要很好地應對它，就需要降低自己的壓力和目標。

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