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(一)會游泳者的自救

(1)深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。

(2)一次發作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。(5)如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。

(3)一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。

(4)自己將身體抱成一團，浮上水面。

(二)不會游泳者的自救

(1)呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。

(2)切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因為這樣反而容易使人下沉。

(3)落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。

(4)冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。

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