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看手動腰觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心先起后抬看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步追球趕步移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前到點鞠躬跑到點上再落重心，準備擊球動作扭胯第一無論什么步伐，先動的一定是胯步伐有數怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配小腿稍撇接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心胳膊掄圓步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來跳起危險進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多后退無憂不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活

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