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健身技巧

一、選擇合適的鍛煉方法

新手健身前首先要學(xué)會找到適合自己的鍛煉方法。很多的鍛煉者剛開始進行鍛煉，什么動作都沒學(xué)過，進入健身房就是一頓瞎練，練習(xí)的動作也不是十分的準確，對于發(fā)力的掌握也不到位。這樣子的健身的鍛煉效果是非常低的，甚至鍛煉不到準確的部位。所以，新手在開始鍛煉前要找到一個適合自己的鍛煉方式。

哪樣的鍛煉動作是適合你自己的呢？首先你要十分的熟悉這個鍛煉動作，你要知道它的具體發(fā)力鍛煉方法，其次，你在鍛煉時可以得心應(yīng)手，不會出現(xiàn)鍛煉困難的情況，建議新手的鍛煉者在鍛煉的初期不要去使用較復(fù)雜的器械鍛煉，多使用一些簡便、小重量的器械鍛煉，這樣你可以很容易的找到鍛煉的感覺，還可以保證你的鍛煉動作標準度。

二、堅定執(zhí)行健身計劃

當(dāng)你能找到準確的鍛煉感覺后，你接下來要做的是堅定的執(zhí)行你的健身計劃。剛開始你的健身計劃的鍛煉量可能不是很多，一周也就3-4次鍛煉，這樣你就要更堅決的執(zhí)行你的健身計劃，如果你在鍛煉中去偷懶了，會使得你的鍛煉成效顯現(xiàn)得不明顯。堅定的執(zhí)行鍛煉計劃是讓你健身成功的保證，如果你鍛煉的那天抽不出時間去健身房，你可以在家里進行相應(yīng)的鍛煉。最重要的還是你要保證你的健身計劃得到高效的執(zhí)行。

三、飲食計劃的合理規(guī)劃

在健身中飲食的合理調(diào)控也是非常重要的一點，很多新手在健身初期都沒有很注重對飲食計劃的調(diào)節(jié)。在健身期間的飲食習(xí)慣還是和自己以前的飲食一樣，常常吃一些油炸、高脂肪含量的食物。

這些食物對于你的肌肉增長影響是非常大的，它們會讓你的身體脂肪含量大幅度的提升，肌肉的線條得不到很明顯的展示。所以，我們在健身后要注意調(diào)控自己的飲食習(xí)慣，攝入的食物應(yīng)該是高蛋白、高纖維的天然食物。這樣才可以讓你的肌肉增長效果達到最佳，不會因為脂肪含量這些問題讓你困擾。

四、關(guān)于補劑的使用

健身新手剛開始健身時經(jīng)�？吹胶芏嘟∩泶笊裨诮∩砗蟪３�會食用很多的健身補劑，然后自己就有會覺得自己不攝入補劑會不會影響鍛煉的效果。其實補劑這東西新手剛開始進行鍛煉，對于它們的需求并不是非常大，因為你剛開始鍛煉，你的鍛煉量還是屬于相對較小的，只要你稍微的調(diào)節(jié)平時的日常飲食，就可以滿足自身的營養(yǎng)需求。只要你能滿足肌肉所需要的各種營養(yǎng)素，就沒必要去食物補劑。

當(dāng)然，如果你自身不能很方便的攝入足夠的營養(yǎng)量，特別是蛋白質(zhì)的攝入，你可以攝入適量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白質(zhì)是非常容易被身體吸收利用的，不像食物中的還要折掉一部分。所以，建議新手剛開始鍛煉不要過分的依賴健身補劑，如果情況特殊可以攝入適量的蛋白粉。

新手在健身初期如果可以很好的掌握這四個健身技巧，對于你的健身成效是非常大的，它們可以讓你在健身初期得到非常大的提升。