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健身食譜推薦

早餐：牛奶/麥片+烤面包/蛋糕

中餐：烤牛排/烤羊排/烤魚/烤雞翅+蔬菜沙拉+水果

晚餐：清水涮肉+清水蔬菜+水果

堅果穿插三餐之間，每天定量。

多喝水。

如何科學的吃早餐

科學的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應(yīng)該是一個合理的結(jié)構(gòu)，而其中，碳水化合物是基礎(chǔ)，這一點很多人都認識不到。中國營養(yǎng)學會推薦的膳食結(jié)構(gòu)中，合理的早餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例，應(yīng)以碳水化合物所占的比例為最大，而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。其實，谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營養(yǎng)早餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。谷物中脂肪含量低，不同的谷物分別有各自不同的營養(yǎng)特點。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。